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北京11选五前三走势图:www.179887.com:喂!你的腰肌,要及时止“损”了

作者: 文章来源: 枣庄新闻网 发布时间:2018-06-29 15:53:20

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  腰肌劳损是很常见的腰椎疾病。在骨科门诊,10个腰部不适的患者中,就有4个是腰肌劳损。

  腰肌劳损成为“青年病”

  一般来说,腰肌劳损多发于35岁至60岁的人群。因为中老年人的竖脊肌比较薄弱,腰部两侧的肌肉比较平,随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。

  但现在,腰肌劳损的发病人群已经逐渐年轻化。学生和上班族中久坐的现象越来越普遍,因此,腰肌劳损的现象也渐渐波及到35岁以下的青少年人群。

  6大坏习惯最伤腰

  冰冻三尺非一日之寒,腰椎疾病并非一天两天形成的,而是由长期的坏习惯逐渐积累所致。日常生活中,有6大最伤腰椎的坏习惯,看看你中枪了几个?

  坏习惯1

  弯腰搬重物

  这个姿势会让腰椎承受过多负荷,使腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下,拿稳物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。

  坏习惯2

  半躺/半靠姿势

  当人半躺/半靠着时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。

  坏习惯3

  久坐

  老开会的人、需要伏案工作的人,最好每30分钟就站起来走走。

  坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,建议腰部使用靠背支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。

  没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

  坏习惯4

  不正确的走路姿势

  走路时含胸驼背,或是长期低头,同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背,目视前方,人的重心垂直在一条直线上。

  坏习惯5

  长期仰卧/俯卧睡觉

  睡觉时长期保持仰卧/俯卧的姿势,对腰椎也有一定的影响,最好是侧卧睡觉。

  坏习惯6

  长期穿高跟鞋

  穿高跟鞋的时候,膝盖伸不直,再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差,致使鞋的缓冲能力差,不利健康。

  有些女性的腰部曲度过于弯曲,如果再穿高跟鞋,就会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,从而导致腰肌劳损。

  建议:如果一定要穿高跟鞋,建议鞋跟不超过6厘米,以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长,更不要连续几天都穿高跟鞋。

  一个小动作预防腰肌劳损

  预防腰肌劳损最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”的动作:人呈俯卧位,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。

  做这个动作时,不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右,时间、强度要因人而异。

初审:马园亮 责编:池研 
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